Я ранее делился своими принципами долголетия на Хабре, а теперь расскажу о практических результатах за 2025 год. Начал с концепции «Keeper Test» от Netflix, которая ставит под сомнение каждого сотрудника. После 6 собеседований я получил оффер, хотя последние 5 лет находился в состоянии хронического выгорания. Несмотря на это, данные с Whoop показывают, что мой биологический возраст – 24 года, в то время как мне почти 34.
Озадачившись своим здоровьем, в последние 8 лет активно использую технологии для мониторига состояния. Попробовав множество устройств, выбрал Whoop и Oura. DEXA-сканирование показало впечатляющие результаты: 13% жира и высокий индекс мышечной массы. Однако висцеральный жир и низкая плотность костей требуют внимания.
Мой тренировочный режим сосредоточен на силовых и кардионагрузках, включая HIIT-тренировки, что значительно улучшило метрики здоровья. Также отказ от алкоголя и сладкого помогли повысить качество сна и общее самочувствие. Моя философия «удаления» принесла больше пользы, чем привычные привычки, что делает меня более устойчивым в профессиональной среде. Я делюсь своим опытом на канале Hacking Bio, где рассматриваю научные аспекты долголетия.